長時間盯著電腦與手機，眼睛乾澀、疲勞，甚至眼壓升高，已經成為現代人普遍的困擾。如果沒有適當的休息與護理，不僅會加重視力負擔，還可能引發頭痛、視覺模糊等問題。本文將完整介紹眼部按摩的好處、5大關鍵穴位與注意事項，並帶您了解如何透過正確的方法幫助降低眼壓，守護您的視覺健康。
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眼部按摩有哪些好處？5優點一次看！
眼部按摩是一種簡單、自然又有效的護眼方式，能促進血液循環，減少眼部壓力，並改善視覺健康。以下是主要五大好處：
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緩解眼部疲勞
長時間使用電子產品或閱讀書籍，常讓眼睛感到乾澀、酸痛或疲倦。透過眼部按摩能放鬆眼周肌肉，舒緩緊繃感，讓視覺恢復清晰，減少長時間用眼後的不適。
促進血液循環
按摩眼周穴位可幫助血液流動，增加氧氣與營養輸送至眼部組織，有效改善黑眼圈、浮腫與眼袋問題，讓眼神更明亮有神。
舒緩壓力與放鬆
眼部按摩能刺激副交感神經，幫助全身放鬆，減輕壓力所引起的頭痛與眼部不適，也能提升睡眠品質。
改善視力健康
適度的按摩能維持眼部肌肉靈活度，對近視或散光的人群有一定保護作用，長期下來有助於視力維持。
降低眼壓
對於眼壓較高的人（如青光眼高風險族群），適度按摩有助於促進眼內液體循環，協助降低眼壓、緩解眼壓升高帶來的不適。
眼部按摩要按哪裡？輕鬆搞懂眼部穴位的按摩位置與作用！
眼部按摩並非隨意揉捏，而是需要針對特定穴位，才能真正達到護眼與降低眼壓的效果。以下五大穴位最常被應用：
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眼部按摩穴位一：攢竹穴
位置在眉頭內側，靠近鼻樑。輕壓此穴能緩解眼部酸痛與頭痛，並有助於改善鼻塞。建議用拇指輕按，每次約5秒，重複5次。
眼部按摩穴位二：魚腰穴
位於眉毛正中間上方。按壓可幫助緩解眼皮沉重與眉心緊繃，對長時間用眼後的疲勞特別有效。
眼部按摩穴位三：絲竹空穴
位置在眉毛尾端外側凹陷處。刺激此穴可幫助舒緩眼周緊繃與偏頭痛，適合經常熬夜或壓力大的人。
眼部按摩穴位四：睛明穴
位於兩眼內角稍上方。這是護眼的重要穴位，能促進血液循環、減少黑眼圈，並有助於緩解眼壓升高的不適。
眼部按摩穴位五：承泣穴
位置在眼睛下緣、正對瞳孔的凹陷處。按摩此穴可減輕眼袋與浮腫，並促進眼部血液流通。
眼部按摩注意事項
進行眼部按摩時應注意以下事項：
- 力道適中，避免過度用力壓迫眼球。
- 雙手保持清潔，避免細菌感染眼睛。
- 若有眼部疾病（如嚴重青光眼、角膜潰瘍或感染），應避免自行按摩，並先諮詢醫師建議。
誰適合透過眼部按摩來降低眼壓？
眼部按摩雖然簡單有效，但仍有特定族群特別適合：
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長時間用眼族群
如學生、上班族或長時間使用電腦與手機的人，按摩能有效舒緩眼壓，改善眼睛乾澀與疲勞。
青光眼高風險人群
有青光眼家族史或早期青光眼患者，可透過按摩幫助眼內液體循環，但必須在醫師指導下進行。
眼部疲勞或乾眼症患者
常覺得眼睛乾澀或酸痛的人，按摩能促進淚液分泌，改善眼睛濕潤度，間接協助降低眼壓。
不適合人群
- 正在感染或有急性發炎的患者
- 嚴重青光眼患者
- 眼部手術後恢復期的人
除了眼部按摩，還有哪些方法可以降低眼壓？
除了眼部按摩，想要有效降低眼壓還有許多方法可搭配進行。從規律運動、飲食調整，到控制螢幕使用時間與保持良好睡眠，都是日常生活中能實踐的保護方式；若遇到眼壓過高的情況，更需要依循醫師建議進行專業治療，才能全面守護眼睛健康。
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規律運動
適度運動如快走、瑜伽能促進血液循環，幫助降低眼壓，但應避免短時間劇烈運動（如舉重），因可能造成眼壓暫時升高。
飲食調整
多攝取富含抗氧化劑的食物（藍莓、綠葉蔬菜），減少咖啡因與高鹽飲食，有助於保護視神經，避免眼壓波動。
控制螢幕使用時間
遵循「20-20-20」法則：每20分鐘看遠方20英尺、至少20秒，能減輕眼睛疲勞與壓力。
醫療干預
眼壓過高時，應依醫師指示使用降眼壓藥物或接受雷射治療，避免自行拖延。
保持良好睡眠
規律作息與充足睡眠能幫助眼部修復，降低因熬夜造成的眼壓升高。
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眼部按摩相關Q&A
眼壓高的原因？
眼壓升高多與眼內液體循環不暢有關，常見於青光眼、長時間用眼、睡眠不足或壓力過大。
眼睛疲勞的症狀？
包括乾澀、酸痛、視線模糊、畏光，甚至伴隨頭痛與注意力下降。
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如何量測眼壓？
一般需至眼科使用專業儀器測量，如非接觸式眼壓計或 Goldmann 壓平眼壓計。
結論
透過正確的眼部按摩與生活習慣調整，不僅能舒緩疲勞、促進循環，更能在一定程度上降低眼壓、保護視覺健康。如果您想體驗更專業的護理，水芝境的金湯匙亮眼護理課程將是您最佳的選擇。立即與我們聯絡，讓專業呵護您的雙眼，重現明亮神采。
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